Le guide ultime de la randonnée pédestre

17 novembre 2022 | icebreaker

Il y a peu d’expériences plus excitantes, stimulantes ou inspirantes que la randonnée en plein air! Le fait de transporter tout ce dont vous avez besoin pour survivre et profiter de l’arrière-pays est non seulement un exploit admirable (quel que soit le niveau de compétence), mais constitue peut-être la façon la plus pure de profiter de la nature. Mais cela peut être une grande aventure, peut-être même effrayante, y compris pour les campeurs chevronnés. Que vous vous prépariez pour votre première randonnée d’aventure ou votre centième, ce guide d’icebreaker contient tous nos meilleurs conseils et trucs pour planifier votre prochaine aventure.

Planifier votre aventure : les bases

La première étape est la planification : votre itinéraire, votre équipement et votre état d’esprit. Si vous êtes novice en matière de randonnée, restez dans votre zone de confort avec un itinéraire plus facile et familiarisez-vous avec votre équipement. Il vaut mieux commencer doucement et progresser vers des randonnées plus longues et des itinéraires plus difficiles. Si ce n’est pas votre première longue randonnée, il est quand même recommandé d’augmenter progressivement le niveau de difficulté.

Préparez-vous en 5 étapes :

1. Choisir une destination
2. Préparer votre équipement et vos vêtements essentiels
3. Prévoir la nourriture et l’eau
4. Vous préparer physiquement et mentalement
5. Partir à l’aventure

Liste de vérification des essentiels

Chaque excursion présente ses propres particularités et conditions, mais chez icebreaker, nous sommes sûrs que cette liste d’essentiels vous sera utile, quelle que soit votre destination.

• • Tente
• • Eau et filtre/équipement de traitement de l’eau
• • Aliments
• • Sac de couchage et matelas
• • Lampes frontales (ou lanternes)
• • Réchaud de camping et carburant
• • Batteries et ustensiles de cuisine
• • Outils de navigation
• • Allume-feu
• • Sacs étanches
• • Truelle
• • Trousse de premiers soins

À faire et à ne pas faire

Lors de la planification, de la préparation et de la randonnée, voici quelques-unes des choses à faire et à ne pas sur les sentiers :

Quoi porter

L’excursion avec sac à dos est basée sur l’efficacité, donc quand il est question de vêtements, pensez légèreté et polyvalence. Selon votre région, vous devez tenir compte de la température et des éléments. Dans les endroits plus froids, vous aurez besoin d’une couche de base thermique, mais respirante; alors que dans les endroits humides, un imperméable léger sera essentiel.

Couches

Au cours de votre randonnée, votre température corporelle et l’environnement changeront. La règle générale consiste à porter trois couches : une couche de base, une couche intermédiaire et une couche extérieure. Optez pour des matériaux comme la laine mérinos, car ces matériaux peuvent évacuer l’humidité et sécher rapidement. De plus, ils respirent mieux que le coton.

Couche de base

C’est la couche la plus près de votre corps. C’est la couche qui sera la première à être imbibée de sueur, qui sera la moins exposée à l’air et qui influencera directement la température de votre peau et de votre corps. Optez donc pour des matériaux qui évacuent l’humidité et qui sèchent rapidement. Si vous allez dans un endroit froid, optez pour une matière plus chaude, comme la laine mérinos. La gamme Oasis d’icebreaker ferait très bien l’affaire. Les sous-vêtements les plus ajustés seront probablement les plus confortables, mais en fin de compte, optez pour des sous-vêtements que vous êtes à l’aise de bouger. Les chaussettes doivent suivre les mêmes règles de matériaux, en plus d’être adaptées à votre confort et à la façon de vos extrémités de réagir au froid et à la chaleur. Si votre destination est la forêt, pensez aux chaussettes de randonnée pour protéger vos pieds et vos chevilles des insectes.

Couche intermédiaire

Votre couche intermédiaire peut être une veste, un haut à capuche ou un manteau isolé qui retient la chaleur de votre corps et empêche le froid de se rendre à votre peau. Un matériau comme le RealFleece™ d’icebreaker procure une défense naturellement chaude et douce contre l’air froid, alors que le ZoneKnit™ novateur aide à réguler votre température corporelle pendant que vous faites de la randonnée et du ski, et que vous explorez dans n’importe quel climat. Vous n’avez probablement pas besoin d’une couche intermédiaire pour vos jambes, sauf si vous allez dans un endroit froid; dans ce cas, optez pour un pantalon plus ample qui peut se porter confortablement par-dessus votre couche de base.

Couche extérieure

Votre couche extérieure est la plus exposée aux éléments. Même si vous vous attendez à du soleil et à de la chaleur toute la journée, le fait de couvrir votre peau vous protège contre les imprévues et d’autres facteurs. Un haut à manches longues léger peut vous fournir de la chaleur ou vous protéger contre les rayons du soleil. Les pantalons offrent une protection accrue contre les tiques, les insectes et les coups de soleil. Si vous faites de la randonnée par temps plus chaud, choisissez une couche extérieure en tissu léger et respirant. Dans les climats plus froids, cette couche peut être plus épaisse pour garder la pluie, la neige et le vent loin de votre corps. Évitez le denim, car il peut devenir irritant au bout d’un certain temps et il est très inconfortable lorsqu’il est mouillé. Apportez un manteau chaud en matériau isolant et un manteau léger, comme les manteaux de randonnée icebreaker.

En savoir plus sur la superposition des couches de laine mérinos

Chapeau

Apportez un chapeau à rebord pour protéger vos yeux, votre tête et votre visage des éléments (soleil et pluie). Vous pouvez porter un chapeau de soleil qui protégera également votre nuque ou une casquette de baseball ou de camionneur, selon vos préférences. Assurez-vous que le bord est suffisamment rigide pour ne pas nuire à votre vision, mais qu’il peut se plier pour vous protéger correctement. La casquette à 6 panneaux icebreaker est un bon choix quand vous voulez protéger votre visage du soleil.

Chaussures

Des chaussures à bout fermé sont essentielles. Choisissez des chaussures robustes, mais flexibles avec des semelles adhérentes. Recherchez des semelles adhérentes et du soutien pour le pied. Les chaussures de randonnée sont généralement basses sur ou sous la cheville, tandis que les bottes de randonnée sont généralement plus hautes. Certains randonneurs préfèrent apporter une autre paire de chaussures, surtout s’ils se rendent près d’un lac ou d’une rivière. Elles doivent être légères, robustes et imperméables. C’est une question de préférence personnelle; vous pouvez même porter des chaussures de course si le sentier est plus facile et que vous êtes confortable (toutefois, portez de vraies chaussures de course, pas des espadrilles). Enfin, assurez-vous d’être confortable dans vos chaussures. La randonnée n’est pas le moment de roder des chaussures de randonnée toutes neuves et rigides.

Quoi emporter

L’équipement peut faire toute la différence entre une bonne et une mauvaise expérience. Comme vous transporterez tout votre matériel tout au long de votre randonnée, il est important que ce que vous apportez soit léger, compact et fiable. Que vous utilisiez de l’équipement icebreaker ou éprouvé, assurez-vous d’être à l’aise et de vous familiariser avec tout ce que vous apportez. Essayez-le même à la maison avant de partir!

Sac à dos

L’article le plus important! Il existe des guides entièrement consacrés au choix d’un bon sac à dos, mais les éléments les plus importants sont la taille et l’ajustement. Les sacs à dos offrent des capacités différentes selon votre voyage : vous pouvez prendre un sac de 30 à 50 L pour une excursion de 1 à 3 nuits, un sac de 50 à 80 L pour 3 à 5 nuits, ou un sac de 70 L et plus pour les randonnées de plus d’une semaine. Assurez-vous que votre sac à dos s’ajuste à votre corps, en mesurant la longueur de votre torse et votre tour de taille. Vos hanches doivent supporter la majeure partie du poids, tandis que votre dos et vos épaules doivent aider à stabiliser le sac.

Tente

Lors du choix de votre tente, tenez compte de la saison, du poids et de l’espace. Votre tente sera probablement votre article le plus grand et le plus lourd, surtout si vous êtes un nouveau randonneur et que vous n’avez pas de tente conçue pour la longue randonnée. Pour les débutants, vous serez surpris d’apprendre qu’une tente de 4 lb (2 kg) est considérée comme lourde dans le monde de la randonnée! Une tente 3 saisons standard conviendra à la plupart des conditions autres que les environnements extrêmes. Vous pouvez même apporter un hamac pendant les mois les plus chauds, ils sont très confortables, amusants et légers.

Sac de couchage et matelas

Les sacs à couchage isolés en duvet peuvent plus faciles à compresser et plus chauds. Assurez-vous que la cote de température correspond aux températures nocturnes de votre destination. Il existe également de nombreuses options de matelas, offre un bon rapport poids/isolation (et prix). Il existe trois types de matelas : en mousse à cellules fermées, à air isolés et autogonflants. Tenez compte du terrain et de la température pour estimer l’épaisseur et l’isolation requises. N’oubliez pas que vous devrez transporter ces articles tout au long de votre randonnée. Vous pourrez peut-être utiliser un sac de couchage et un matelas plus légers et des vêtements de nuit plus épais pour économiser de l’espace et réduire le poids.

Batterie de cuisine

Au minimum, vous aurez besoin d’un réchaud de camping, de carburant, d’une casserole ou d’une poêle, d’une tasse et d’ustensiles. Selon les repas prévus et le nombre de personnes, vous aurez peut-être besoin de plus d’accessoires de cuisine, mais essayez d’en emporter le minimum et nettoyez-les fréquemment au lieu d’en apporter davantage. Il existe des réchauds conçus pour la randonnée, mais si vous êtes débutant, vous pouvez probablement utiliser un réchaud de camping à un brûleur, à condition qu’il soit compact et pèse moins de 1 lb (455 g). Assurez-vous que votre carburant est compatible et que la bombonne est pleine, et d’avoir un briquet rempli. Prévoyez également quelque chose pour saisir en toute sécurité les casseroles ou poêles chaudes, comme un multi-outil, une pince ou un chiffon épais. Il existe aussi des casseroles, des poêles, des assiettes, des bols et des ustensiles conçus pour la randonnée, mais là encore, vous pouvez probablement utiliser votre matériel de camping, à condition qu’il soit léger et petit. Apportez du savon biodégradable, une petite serviette et une petite éponge pour vous laver (à bonne distance du camp et des sources d’eau).

Éclairage

Si les feux de camp sont emblématiques, il n’est pas toujours possible d’en faire. De nombreux sites de camping populaires ont mis en place des interdictions en raison des risques d’incendie de forêt, ou les conditions météorologiques peuvent vous empêcher de faire un feu. Quoi qu’il en soit, la lumière artificielle sera utile pour la commodité, l’ambiance et les sorties nocturnes aux toilettes. Emportez une lampe frontale pour avoir les mains libres, ou une petite lampe de poche, et vous pouvez apporter une petite lanterne de camping légère à placer dans votre tente ou sur votre site.

Sac étanche

Un sac étanche protège vos essentiels dans des conditions humides tout au long de votre excursion. De nombreux sacs à dos sont eux-mêmes imperméabilisés, ce qui vous permet de tout garder au sec pendant votre randonnée, ou apportez vos sacs étanches pour tout garder organisé et au sec lorsque vous êtes au camping. Cependant, aucun sac étanche n’est parfait, alors essayez de ne rien échapper dans la rivière ou de ne rien laisser traîner sous la pluie.

Aliments

Planifiez vos repas avant de partir afin de savoir ce que vous devez emporter. La norme pour les adultes est de consommer 2 000 à 2 500 calories par jour, mais étant donné que vous serez plus actif, prévoyez plutôt de 2 500 à 4 500 calories par jour. Commencez par le nombre de repas dont vous aurez besoin (3 par jour : déjeuner et souper), puis ajoutez des collations riches en calories et en nutriments, comme des barres protéinées.

Eau

La règle de base en camping est de prévoir 1 gallon (4,5 L) d’eau par personne, par jour. mais c’est bien sûr beaucoup trop à transporter sur des kilomètres de randonnée jusqu’au prochain emplacement de camping. Règle générale, vous transportez 2 L d’eau et buvez un 0,5 L chaque demi-heure de randonnée. Commencez votre voyage avec l’eau potable dont vous avez besoin pour votre première randonnée, puis recueillez de l’eau en cours de route. Recueillez de l’« eau sale » dans les ruisseaux, les lacs, etc., puis utilisez une méthode de filtration ou de traitement pour qu’elle devienne potable. Vous pouvez également utiliser votre réchaud de camping pour faire bouillir l’eau afin de la rendre potable, mais cela nécessite d’utiliser une partie de votre carburant et d’attendre que l’eau refroidisse ensuite.

Hygiène personnelle et connaissances essentielles

Si vous n’êtes pas un peu sale, vous ne profitez pas pleinement de votre randonnée. Néanmoins, vous aurez envie d’être relativement propre et frais après plusieurs jours sur les sentiers, et il est important de protéger la nature.

Vous ne devez pas vous laver les cheveux et le corps tous les jours comme vous le feriez à la maison, mais pour les longues excursions, vous voudrez vous laver complètement de temps en temps. Nous vous proposons quelques articles à emporter pour vous garder propre, de la toilette quotidienne aux douches complètes dans la nature :

• • De savon biodégradable pour vous laver les mains, le visage, les cheveux ou laver la vaisselle, etc.
• • Une serviette légère pour sécher les parties de votre corps couvertes de sueur et de saleté pour prévenir les irritations.
• • Dentifrice biologique et biodégradable et une petite brosse à dents
• • Des serviettes humides pour nettoyer la saleté, la sueur, la crème solaire et le chasse-moustiques à la fin de la journée

Pour que le monde qui vous entoure reste propre, gérez vos déchets correctement. Ramassez tous vos déchets et aliments et gardez-les dans des sacs hermétiques.

La règle le plus importante est de ne pas laisser de traces. En gros, vous devez laisser votre site (et la nature en général) comme vous l’avez trouvé, et même en meilleur état. Rien ne doit indiquer que des humains ont campé à cet endroit : pas de déchets laissés sur le sol, pas de végétation excessivement piétinée, pas de nourriture humaine et pas de faune modifiée. Que vous n’en fassiez que quelques fois par année ou que vous viviez pratiquement sur les sentiers, cette activité vous inspirera du respect et de l’amour pour le plein air. Il y a plus de compétences et de trucs à apprendre avec chaque aventure, mais ce guide d’icebreaker vous préparera pour votre première excursion.